25条健身之道——增强生命活力的心肺助力法

肌体的健康、坚实的体魄，都需要强大的心肺功能支撑。健康的肺与心脏，将助你拥有真正更健康的身体。跟着来吧！坚持25条健身之道，你将受益匪浅！

1.摄入脂肪

根据美国的一项研究，如果饮食中21%的热量都来自于单不饱和脂肪，那你患心血管疾病的可能性就会减少25%。因此，吃沙拉时浇上一层橄榄油吧！

2.来点儿金枪鱼

金枪鱼的欧米加-3脂肪酸能够使你的心肌更加有力，并能降低血压、防止血栓，同时，还能减少体内潜在的致命性动脉炎。

3.爬坡跑

4.使劲儿跳

在运动中跳跳绳能增强你的血液循环、提高心血管机能。

5.跳水

游泳对关节不造成负担，同时还对心脏很有利，它能使你的心脏得到很好的锻炼，还不会像跑步那样剧烈地刺激关节。此外，游泳每分钟所消耗的能量大致与骑车运动相当。

6.增加性爱次数

研究者表示，要达到情欲高潮所耗费的体力跟爬楼梯一样。当然，这里指的是通往天堂的楼梯。

7.勇往直前

报名参加一场耐力比赛（半程马拉松）并且坚持下去！意大利研究人员通过对65岁左右的耐力运动员研究发现，老年运动员的血管功能与那些很少运动的20多岁的年轻人相当。

8..吸气，呼气

跑步的时候，同时扩张你的胸腹来吸气，能够保证肺部都充满氧气，由此，你可以坚持更长时间。

9.放声大笑

这将有助于体内的淋巴系统去除毒素。“淋巴系统本质上是个排污系统，”心脏外科医生格纳德·勒摩勒博士说，“让它保持快速的流动和清洁能够最大限度地促进你的心血管健康。”

10.保护勃起功能

新的研究显示，血流不畅与勃起功能障碍之间存在某种联系。不吸烟、控制血压和胆固醇的水平能减小这一风险。
  
11.享受桑拿

日本研究人员报告显示，每天洗15分钟的桑拿能够促进血液循环。

12.检查你的肺功能

在离你15公分的地方放一支点亮的蜡烛，张大嘴深呼吸后对着蜡烛使劲哈气。如果能吹灭火焰，这说明你的肺功能运转正常。

13.远离沙发

减少看电视之类久坐不动的行为，就从每天少坐15到30分钟开始吧！即使是进行少量的体育锻炼，也能促进你的健康。

14.骑车上路

骑自行车是你的心脏增强器，通过这一运动能有效地增强心血管的耐力。

15.谨防缺锌

美国研究人员发现，锌的摄入量不足会使红细胞的活性降低40%。食物中锌的最好来源是瘦牛肉、煎豆和炒鸡蛋。

16.朗读“莎士比亚”

一项研究发现，连续30分钟朗读富有韵律的五音步诗能够减缓心率。（注：五音步诗是一种常见的英文诗体格律，写出来的样子是da-dum da-dum da-dum da-dum da-dum。）

17.多吃茄子

茄子像肉一样含有丰富的脂肪与其他营养成分。它富含丰富的钾，能帮助体内达到钠钾平衡，有助于降低血压。

18.多吃坚果

多吃坚果的人死于心脏疾病的几率小得多，核桃尤其不错。喜食核桃（包括核桃油）的人，其血液中含有更多的高密度脂蛋白类胆固醇，而这类胆固醇对心脏健康很有好处。

19.让你的心脏更大些

通过增氧健身运动能够让你的心脏扩大30%～40%。心脏越大，每次心跳泵出的血液就越多，但是消耗的能量也越少，这有助于降低心率。

20.让肌肉都运动起来

运动的时候，要保证你身体的绝大部分都得到锻炼。研究发现，做全身运动（比如游泳、跑步）的人，能够用最少的时间取得最大的成效。

21.大步流星地走

精神焕发地走30分钟跟跑30分钟一样，对健康都大有益处。

22.亲密相处

美国一项研究发现，带有爱意的相处能够降低血压，并舒缓在一定压力下的心率反应。10分钟的亲密接触就能使人得到双倍的放松。

23.少碰家务活

做家务确实能帮你消耗能量，但普利斯通大学的研究人员发现，整理屋子并不能像其他形式的体力活动一样会给心血管健康带来好处。

24.善待关节

对膝关节最好的心血管运动就是坚持骑自行车。骑车的时候，心脏和腿都得到很好的锻炼，但不会强烈冲击膝盖。

25.综合

运动

健身房中不同的心血管运动器材会让你的肌肉得到不同的锻炼。各种器材都使用一小会儿，比只用一种器材的运动更能使人得到全面的锻炼，并且不会让人感到枯燥。