研究显示，摄取平衡的钙质有助于减少经痛和经前症候群(PMS)。钙质对症状轻微的妇女尤其有效，对那些症状严重的妇女，它的好处还不是很明确。 一天1000毫克的碳酸钙补充剂就足以减轻经痛和经前症候群。

　　●减少钙质的流失

　    在补充钙质的同时，减少钙质的流失同样重要。因为我们吸收的大部分钙质最后都排出体外了。大约60％至70％经过消化道的钙质没被吸收，而少量被吸收的钙质，最后也随尿排出；所以，应该将重点放在如何减少钙质的流失。

　    动物性蛋白会增加钙质的流失，它使肾脏自血液中拿掉更多的钙，自尿液排出体外；如果不吃动物性蛋白，流失的钙质就会减少一半。以下方法町以减低钙质的流失：

　    1．不吃过量的盐和糖。

　    2．一天喝不超过两杯咖啡。

　    3．不抽烟。

　    4．禁酒，假使你在月经期间容易出现水肿，则酒精将加重此问题。

　    5．经常运动。

　    6。多摄取维生素D或其他维生素，多晒太阳(可以形成维生素D)。

　 ●增加钙质的食物

     如果你想在饮食中增加钙质的摄取，最佳来源就是绿色蔬菜类和豆科植物(各种豆类、扁豆和豆荚类)、牛奶。

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