别以为健身器械只是些不起眼的铁家伙，你可知道，许多世界级名模的魔鬼身材都是用器械“塑”出来的！据说在性感女星玛丽莲-梦露成名前，朋友们发现她的小房间里没有丝毫多余的摆设，仅有一副杠铃和一副哑铃。学会正确使用无氧运动器械，你一定可以在健身过程中取得事半功倍的效果！

    目标1：胸部上挺、富有弹性

    器械一：蝴蝶夹胸

    动作要领：

    腰部挺直，眼睛平视前方，臀部靠紧靠垫，收紧腹部，吸气时用肘关节带动手臂夹紧两侧的靠垫，保持一秒，慢慢还原停留两秒，注意肘关节不要高于肩膀。整个动作要连贯流畅，不要在还原的时候猛然放开器械，防止肩胛骨受伤。这个动作对于胸部不够丰满或者不够挺拔的女性来说相当有效。
 
    器械二：坐姿推胸

    动作要领：

    采用掌心向前的握法，双脚向前平放。坐在椅子上，肩背都要贴着椅背，双手握住手把，慢慢往中间推。注意伸展时要保持正常呼吸，用力伸展时吸气，放松时呼气。
 
    目标2：修长、没有赘肉的手臂

    器械一：肩上推举

    动作要领：

    采用掌心向前的握法，向前挺胸，双肩后展，下背部略弯曲，腹肌保持紧张，双脚平放在地上。在最低点位置，你的上臂应该大致与地面平行，双肘指向外侧下方。将你的前臂略向内收，以便更好地控制。保持头部面朝正前方，以保障训练时的安全。
 
    器械二：拉背器坐姿下拉

    动作要领：

    主要锻炼手臂后侧及肱三头肌。身体保持平衡，两肘固定于身体两侧，握紧手把，尽量将杠杆向下压，直到肱三头肌达到完全收缩的状态，然后再缓慢恢复到预备姿势。注意每次伸展要缓慢、平衡。(肱：胳膊上从肩到肘的部分)
 
    目标3：腿部线条均匀、无赘肉

    器械一：坐姿腿部弯曲

    动作要领：

    调整退后垫至脚踝上方，使膝盖与旋轴成一直线。身体坐正，屁股缩紧，挺胸。膝盖弯曲时，腿往下往后带，运动范围越大越好；完全收缩腿后肌群，避免臀部挪动。
 
    器械二：杠铃剪步深蹲

    动作要领：

    保持基本站姿，调整呼吸与身体平衡；平稳下蹲，抓起杠铃，将杠铃顺着身体向上提，放在肩膀肌肉最多的地方。把右脚向后迈出，上身要垂直地面，整个上身要收紧；垂直下蹲，大小腿的角度都是九十度，还原换腿。
 

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